O Dr. Arthur Freeman, psicólogo de renome da psicologia cognitivo-comportamental, sugere o método chamado IDEA para lidar com este tipo de pensamento que muitas vezes é praticamente automático. Confira:
I – Identifique esses pensamentos negativos
D – Defina o erro e o que ele significa para você. Quais as evidências concretas que apoiam este pensamento?
E – Examine o plano de ação, pense alternativas, leve em consideração prós e contras
A – Aja. É necessário colocar em ação tudo aquilo que foi reconhecido
Após uma análise estruturada, normalmente percebemos que a percepção inicial era equivocada e que não somos tão ruins quanto pensávamos. Mude seus porquês, conheça e transforme sua realidade interna, reconheça seus poderes e recursos guardados no seu mundo interno e os transforme em ação! Não duvide da sua própria capacidade. Refaça o exercício quantas vezes forem necessários. Reflita sobre o assunto, tenho certeza que sua opinião a respeito de si mesmo vai mudar.
Fonte: Educação Emocional Positiva
