Muitas vezes, a gravidez é associada a um período de repouso, principalmente, nas últimas semanas. Porém, quase todas as gestantes podem praticar exercícios físicos e, geralmente, até o dia do parto. Os benefícios para o bem-estar da mãe e do bebê são muitos.
Apesar disso, o assunto ainda gera muitas dúvidas e merece atenção. Sílvia Gomyde Casseb, ginecologista, obstetra e médica do esporte do Hospital e Maternidade São Luiz Itaim, localizado na capital paulista, respondeu cinco perguntas importantes sobre o tema.
Todas as mulheres podem praticar exercícios físicos na gravidez?
A maioria pode. Entretanto, existem algumas contraindicações, doenças e patologias da própria gestação ou da mulher, como problemas no coração e no pulmão. Para isso, além do obstetra, é importante uma boa avaliação do médico que a acompanha, como o ortopedista ou cardiologista.
Quais são as modalidades mais indicadas na gestação?
Depende muito do que a mulher fazia antes. Muitos exercícios podem e devem ser continuados. De maneira geral, os mais seguros são natação, hidroginástica, outras modalidades na água e caminhadas. Para fortalecimento, a musculação é muito segura e versátil, assim como o pilates, que é recomendado inclusive para quem nunca fez.
Até quanto tempo de gestação é indicado praticar esportes?
Até o dia do parto, geralmente, se não houver nenhuma intercorrência na gestação. Existem casos em que a gestante tem algum problema e precisa parar, mas, em geral, pode fazer desde o início até o último dia. A intensidade depende do exercício e do condicionamento que a mulher tinha antes de engravidar. Para atletas que estão acostumadas com muito exercício, o “moderado” é uma quantidade diferente das outras pessoas.
A grávida precisa ser avaliada levando em conta todo o histórico de exercício físico e de condicionamento. Se o exercício for bem prescrito no começo, é possível manter até o final. Às vezes, existe uma questão de conforto para a mãe, mas não de risco para o bebê. Os exercícios na água são muito confortáveis no fim da gravidez, por exemplo.
Quais cuidados gerais que as grávidas devem tomar durante a prática esportiva?
Hidratação é o ponto mais importante: precisa beber água o tempo todo. Outra recomendação é não fazer exercício em jejum. O ambiente também não pode ter a temperatura muito alta e deve ser bastante ventilado, se for um lugar fechado. No caso de um local aberto, a indicação é usar roupa leve e evitar horários mais quentes.
Quais são os principais benefícios do esporte na gravidez?
O benefício geral é controlar o peso e evitar doença cardiovascular, como pressão alta, infarto e derrame. Evita o diabetes gestacional e a pré-eclâmpsia, ou seja, pressão alta na gestação. As mulheres que fazem exercício melhoram a oxigenação para o feto, a qualidade do sono delas e até as dores nas costas, porque todos os músculos estão fortalecidos. Além disso, ajuda na recuperação do pós-parto, que será menos dolorida. A gestação tem de ser o período mais saudável que você consiga imaginar e isso inclui exercícios físicos.
