Pessoas que sofrem com distúrbios do sono, seja por terem dificuldade em adormecer ou por não conseguirem ter uma noite de sono reparadora, normalmente sentem o reflexo disso dia após dia, na qualidade de vida e na balança.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), quase 20 milhões de brasileiros sofrem com algum tipo de transtorno de ansiedade e 11,5 milhões de depressão. A qualidade de vida dos portadores destes distúrbios, em geral, fica extremamente comprometida e isso reflete na maioria das vezes nos hábitos alimentares e na balança.
Para o médico e pesquisador Patrick Rocha, presidente do Instituto Nacional de Estudos da Obesidade e Doenças Crônicas (INEODOC), a privação de sono compromete o organismo e pode desencadear uma série de distúrbios, entre eles a depressão, ansiedade e insônia.
“Aliar uma estratégia alimentar com a utilização de suplementos naturais, como o magnésio e melatonina é extremamente eficaz na redução da ansiedade e na melhora da qualidade do sono. Mais importante que a quantidade de horas dormida, é ter tido uma noite de sono reparadora. Isso reflete na qualidade de vida e muitas vezes na perda dos quilos extras”, explica o médico.
Segundo Patrick, o que faz com que estes dois suplementos sejam aliados é o fato de ambos atuarem no bom funcionamento e relaxamento do corpo de forma natural. A melatonina é responsável por manter o chamado ritmo circadiano do corpo, que se refere ao relógio interno do corpo e funciona em um horário de 24 horas, como o dia. Este relógio interno desempenha um papel crítico quando dormimos e quando acordamos.
O magnésio é um mineral essencial para o organismo e atua diretamente no relaxamento dos músculos, por isso também reflete na qualidade do sono. “No entanto, há baixa ingestão de alimentos ricos em magnésio entre os brasileiros pelo fato do solo no Brasil ser pobre neste nutriente. Já a produção da melatonina, que é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso corpo, é muito comprometida pelo ritmo de vida acelerado e outro aspecto é o uso de dispositivos eletrônicos por prolongadas horas, principalmente à noite, que fazem com que o cérebro não emita a mensagem de entrar em repouso e assim, não produza melatonina”, explica.
A produção de melatonina é também bastante comprometida por alguns hábitos, como o consumo de cafeína, álcool e cigarro. Outra questão é que o corpo produz mais melatonina, quantidade capaz de promover uma noite de sono reparadora, quando está escuro. Portanto, o hábito de estar com celulares, tablets e televisores ligados na hora de dormir pode comprometer o sono.
A inclusão de suplementação de magnésio e melatonina é indicada para quem tem dificuldade de começar a dormir, de manter o sono e/ou de ter um descanso de qualidade durante a noite. O recomendado é incluir na rotina a alimentação mais natural, com alimentos ricos em vitamina B6 e triptofanos. Existem alimentos que são reconhecidos por aumentarem naturalmente a produção de melatonina: cereja, banana, amêndoas, abacaxi e cevada.
