Você costuma ficar tenso antes de viajar de avião? Fica com medo só de pensar na turbulência? Pensa em cancelar a viagem se a previsão é de chuva? Você não está sozinho! Estima-se que 1 em cada 5 pessoas tem medo de avião.
Com a proximidade das festas de final de ano, muitas pessoas se preparam para viajar e, em muitos casos, a viagem será de avião. Por isso, uma empresa brasileira especializada no tratamento do medo de voar, a VOE Psicologia, separou algumas dicas para você curtir o voo e mandar o medo para bem longe.
- Respire
Pode parecer óbvio, mas a mudança na respiração é um dos primeiros sinais de ansiedade e medo. Quando ocorre o momento de pânico, a respiração se torna mais curta. Em vez de encher os pulmões de ar, a pessoa respira mais rápido e superficialmente. Isso leva à redução dos níveis de dióxido de carbono no sangue, causando vários sintomas como dor do peito, boca seca, tontura e entorpecimento. No ar, os níveis de oxigênio são menores, então a chance de desmaio é grande. Respire lenta e profundamente. Inspire profundamente pelo nariz contando até quatro. Expire pela boca, contando até seis. A ideia é esvaziar os pulmões de ar o máximo que puder. Repita quatro ou cinco vezes. Dê preferência à respiração diafragmática.
- Pressione o ponto antitensão
A acupressão é uma técnica milenar que usa os mesmos pontos-chaves que a acupuntura. Mas, em vez de agulhas, usa-se os dedos. Um dos pontos mais conhecidos fica na região da membrana entre os dedos das mãos. O ponto capaz de aliviar a tensão fica entre o indicador e o polegar. É possível estimular os pontos das duas mãos, simultaneamente, usando o polegar e o indicador da mão oposta. Aperte bem e segure por cerca de três minutos. Enquanto isso, foque na respiração também.
- Relaxe a musculatura
Quando a pessoa está tensa, a tendência é contrair a musculatura, o que dificulta a respiração. Respire fundo e solte os ombros, fazendo movimentos circulares. Agora faça o mesmo com a sua cabeça, fazendo movimentos circulares para os dois lados bem lentamente.
- Discipline a mente
O mindfulness ajuda a disciplinar a mente. Quando a pessoa está aflita ou com medo, a mente se enche de pensamentos inúteis ou ruins como, por exemplo, pensar que o avião vai cair. Estudos mostraram que a técnica alivia o estresse mental e a ansiedade. Se nunca tentou praticar esse tipo de meditação, use um aplicativo para ajudá-lo. Experimente o Headspace!
- Visualização
Feche os olhos, coloque tampões nos ouvidos – aqueles distribuídos no voo – para reduzir o ruído, coloque um som calmo (muitas companhias aéreas incluíram músicas de relaxamento no serviço de entretenimento) e imagine-se em um lugar bonito e calmo. Se for uma praia deserta, imagine o barulho do mar e das ondas, procure visualizar o seu corpo exposto ao calor do sol. Respire lenta e profundamente.
Mas, se o medo está impedindo você de entrar no avião, então é hora de procurar ajuda especializada. A VOE também tem um curso intensivo de dois dias ou um serviço de terapia, que com algumas sessões você pode se livrar de uma vez por todas do medo de voar. Saiba mais, clicando aqui.
