Dormir bem não é sinônimo de dormir demais. A luz do sol e as primeiras horas da manhã são fundamentais para a saúde. O importante é ter um sono restaurador.
O sono tem uma série de funções e é fundamental para manter nosso organismo funcionando de forma adequada. Assim, ele mantém o equilíbrio psíquico, emocional e metabólico e restabelece a disposição para fazer as atividades do dia a dia.
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É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis.
Dormir mal tem uma série de complicações, dentre elas:
– O aumento do estresse. A falta de um sono reparador também eleva o nível de cortisol. Este hormônio ajuda no aumento da gordura corporal, pois ele é o responsável por mandar uma energia extra para o sangue, em forma de glicose. O cortisol também é conhecido popularmente como o hormônio do estresse. Quando ele está alterado, o corpo tende a acumular gordura abdominal, além de influenciar no humor e na disposição. E é claro que quando a irritação e a ansiedade tomam conta, a tendência é perder o controle da alimentação. Com isso, a pessoa que não dorme bem pode apresentar sinais de cansaço, ansiedades, compulsões, falta de disposição e até mesmo nervosismo.
– O desequilíbrio do metabolismo. Poucas horas de sono afetam o metabolismo a ponto de prejudicar a imunidade e a produção de anticorpos. Isso se deve ao fato de que os níveis de prolactina ficam desequilibrados, o que leva a um sistema imunológico enfraquecido.
Como resultado temos uma dificuldade de concentração e a vontade de comer carboidratos “ruins” durante o dia. Mais uma consequência para a alteração do peso.
– Dificuldade para ganhar músculos. Quem não dorme bem tem prejuízos na produção do hormônio GH no organismo. A falta dessa substância dificulta o crescimento dos músculos. Além disso, uma pesquisa publicada na revista científica Science Advances mostrou que a falta do sono adequado é capaz de reduzir os níveis de proteínas, ou seja, prejudica os principais responsáveis pela formação da musculatura.
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Concluímos que dormir mal e pouco durante a noite influencia a saúde e contribui para o surgimento de diversas doenças, alterações no sistema imunológico e problemas psicológicos. Ter um sono regulado e de qualidade, respeitar o ciclo circadiano (leia mais em “ O Equilíbrio do Relógio Biológico é fundamental para a saúde”) causa impactos positivos na rotina e é um pilar muito importante para um estilo de vida saudável.
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