Ao contrário do que muita gente pensa, a massa magra não é fundamental apenas para fins estéticos. Quando seus índices estão insatisfatórios, aumenta o risco de uma série de doenças cardiovasculares, crônicas e degenerativas.
Níveis altos de gordura causam inúmeros prejuízos à saúde, desde o colesterol alto até o risco elevado de problemas cardíacos, passando por vários outros. Pois, a massa magra não somente minimiza esses contratempos como ainda entrega uma série de benefícios como; acelerar o metabolismo, melhorar o desenvolvimento muscular, reduzir lesões, melhorar a imunidade, ganhar disposição, desempenho físico, rejuvenescer e muitos outros.
Outro fato importante é que grande parte das pessoas querem emagrecer e reduzir gorduras localizadas e não é atoa que muitas vezes esta busca é sem sucesso porque para alcançar o objetivo é necessário o ganho de massa magra. Afinal a perda de peso dentro de uma rotina saudável depende diretamente desse elemento.
* 1º passo e o mais importante: Praticar atividade física
Ninguém ganha massa muscular no sedentarismo, sentado e sem estímulos. Pode até perder peso sem fazer atividade física mas ganhar massa muscular de forma nenhuma. Para ganhar massa magra, é fundamental que faça um treinamento de força, que promova adaptação do organismo de maneira positiva a ponto de gerar um aumento do volume da fibra muscular.
* 2º passo: Ter Hábitos alimentares saudáveis
Para ganhar massa magra é importante seguir uma alimentação saudável composta por um equilíbrio adequado de micronutrientes, vitaminas e macronutrientes; carboidratos, proteínas e gorduras. Sem as proporções corretas não existe combustível para o desenvolvimento e manutenção dos músculos.
E é válido lembrar: Fuja de soluções mirabolantes que tratam determinado nutriente como herói ou vilão. A proteína, por exemplo, cumpre papel essencial para desenvolver a musculatura, mas para funcionar bem precisa do complemento de outras substâncias. No cardápio, a palavra chave é equilíbrio.
* 3º passo, e tão importante quanto o 1º e 2º: Reduzir o estresse oxidativo
Muitas pessoas e até mesmo profissionais da área da saúde tem o conceito de que para ganhar massa muscular tem apenas que comer carboidratos, proteínas e treinar. Sim são importantes, passo 1 e 2, todavia o que muitos não sabem é que o estresse oxidativo atrapalha muito o ganho de massa muscular.
Produzir radicais livres em excesso atrapalha a síntese proteica no ribossomo onde o organismo do indivíduo opta por uma via inflamatória totalmente diferente da via correta, prejudicando o ganho de músculos. O processo inflamatório cataboliza massa magra. Então uma estratégia fundamental é controlar o estresse oxidativo utilizando ativos e substratos que vão ajudar no processo anti-inflamatório modulando as mitocôndrias e contribuindo no processo de ganho de músculos.
Os shots antioxidantes em jejum é uma ótima alternativa para reduzir os processos inflamatórios e o estresse oxidativo.
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Ao longo do processo, lembre-se de contar com o auxílio de profissionais capacitados para a elaboração de planos mais completos de exercícios, alimentação e suplementação, caso necessário. Todos esses artifícios elevam a eficiência dos hábitos saudáveis, garantindo o ganho de massa magra de maneira mais rápida.
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