Comece o ano eliminando toxinas melhorando sua saúde física, mental e emocional.
Você exagerou na alimentação e saiu fora da rotina nas festas de fim de ano? Agora é hora de fazer uma desintoxicação, eliminar o excesso adquirido nesses últimos dias e voltar ao equilíbrio.
Como fazer isso? Confira algumas dicas gerais para fazer uma desintoxicação física, mental e emocional
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Em 1º lugar combater a toxicidade de sentimentos como ansiedade, arrependimento, frustração e principalmente a culpa de ter exagerado e saído da sua rotina.
O importante é recomeçar e isso é possível todos os dias!
Um detox emocional é uma forma de liberar espaço para entrar no próximo ano com menos sentimentos que atrapalham seus objetivos.
Em todos os sintomas e aspectos da vida a alimentação é muito importante e não seria diferente para o detox mental e emocional.
Um bom cardápio com alimentos frescos e naturais; frutas, legumes, alimentos integrais e não industrializados ajudam neste detox.
Uma alimentação saudável é fundamental para a saúde emocional. Afinal, refeições ricas em ácidos graxos, tirosina, aminoácidos, ômega 3, outras vitaminas e nutrientes ajudam a elevar os níveis de dopamina e reduzem os níveis de estresse.
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Exercícios físicos também são fundamentais; melhoram a atividade do sistema nervoso central, elevam a autoestima e reduzem sintomas depressivos.
Praticar exercícios de respiração também favorecem nesta questão.
A respiração é o link entre o consciente e o inconsciente e pode ser usada contra a ansiedade, desânimo e a culpa por exemplo.
Em posição confortável, respire fundo, traga a atenção para o corpo e observe as sensações. Se alguma distração ou tensão vier à tona, deixe passar. Volte-se para a entrada e a saída do ar. Mantenha a atenção no corpo inspirando e expirando.
O sono reparador é fundamental para a saúde da mente e para equilibrar as emoções. Ainda mais se você desregulou e atrapalhou seu sono nas festas de final de ano. Então cuide melhor do seu sono durante este período de detox emocional. Quando dormimos, o corpo e a mente repõe nutrientes e fixam memórias. Dormir bem é essencial para organizar os pensamentos, eliminar o cansaço, a irritação e o estresse.
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Todos os hábitos acima além de contribuírem para o detox mental e emocional também favorecem no detox do corpo.
Mas abaixo seguem dicas para potencializar a desintoxicação do organismo:
* Beber bastante água durante o dia inteiro vai ajudar na eliminação das toxinas. É recomendado em torno de 40ml por kilo peso.
* Além de água, beba shots e chás. Um ótimo shot detox é a combinação de 1 limão, um pouquinho de água e 1 col de chá de spirulina.
Um ótimo chá detox é a combinação de chá verde, carqueja, casca de abacaxi e hortelã. No meu instagram @viviarruda_ tem centenas de receitas de shots e chás.
* Aumente o consumo de folhas verdes: couve, rúcula, agrião, espinafre , etc. Pode consumir em saladas ou no suco verde detox. Diversas receitas no meu Instagram.
* Evite o consumo de bebida alcoólica, refrigerantes, cereais refinados, frituras, doces e sal.
* Pratique atividade física. Os treinos aceleram o processo de limpeza interna. A transpiração desempenha um papel importante, já que a pele é o nosso maior órgão e muitos resíduos são eliminados por ela através do suor.
Em repouso nosso coração bombeia e envia oxigênio e nutrientes para todas as partes do corpo. Com a atividade física, esse trabalho fica a todo vapor e aumenta gradualmente a quantidade desses elementos no nosso sangue. Conforme as células recebem esse sangue enriquecido, nosso corpo se torna capaz de eliminar os resíduos mais rapidamente. Além do que, as toxinas são armazenadas no tecido adiposo do corpo. Quando você treina, o tecido adiposo diminui e as toxinas são liberadas para serem eliminadas. Então o nosso sistema linfático, principal sistema de defesa do organismo, trabalha com os vasos sanguíneos para limpar e mandá-las embora.
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Para isso a dica é fazer um treino intervalado de alta intensidade:
– Treino de cardio em jejum
– Circuitos e treinos de força
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