1. Pensar positivo
Os benefícios do pensamento positivo vão além da parte mental e aprimoram sua saúde também.
Além de manter a plenitude da mente, aumenta a expectativa de vida, melhora a imunidade e diminui as chances de vários tipos de doenças
Os pensamentos positivos são como vitaminas indispensáveis que deveríamos incluir em nossa rotina.
Troque pensamentos negativos, informações neurais destrutivas por pensamentos e informações prósperas e evolutivas.
2. Rotina matinal
A 1ª hora logo ao acordar é essencial pois será ela que irá regular o seu dia.
Ter o hábito de acordar e se manter positivo, cultivando atenção plena é muito benéfico para a saúde; aumenta a longevidade, diminui o risco de depressão, diminui os níveis de estresse, fortalece o sistema imunológico, melhora a saúde cardiovascular.
Essa atitude marca o seu dia, pois é de manhã que analisamos todos os compromissos que temos, que tomamos uma série de medidas para iniciar com todo o entusiasmo possível.
Leia mais em “ Vida saudável, mente reprogramada.”
3. Respirar melhor
Como está a sua respiração? Ficar atento ao modo como está a sua respiração é muito importante para a sua saúde e boa forma.
Evitar realizar uma respiração curta ou seja evitar de puxar o oxigênio de uma forma mais ofegante, é uma ótima maneira para começar à manter a calma e principalmente podendo evitar doenças, melhorando a boa postura, controlando as ansiedades, ajudando no posicionamento relaxado dos nossos órgãos, além de nos proporcionar mais bem estar durante as atividades e controlar até a compulsão alimentar.
4. Sono reparador
A qualidade do sono é indispensável para a saúde do corpo e da mente.
Deitar cedo e sempre à mesma hora, é a melhor forma de ajudar o fígado e todos os outros órgãos à estabelecer o seu ciclo de rotina diária de desintoxicação e suas funções.
O sucesso da função hepática e respeitar o horário de trabalho dos órgãos durante a noite, faz você acordar mais disposto e com energia e ajuda na desintoxicação do corpo e promove qualidade de vida.
Um sono reparador ajuda a rejuvenescer a pele, diminuindo as rugas e linhas de expressão, pois durante a noite as células da pele renovam-se e é produzida melatonina que ajuda a prevenir o envelhecimento.
Além de regular os hormônios, inclusive os que afetam e controlam o apetite.
Leia mais em “ O equilíbrio do relógio biológico é fundamental para a saúde.”
5. Beber bastante líquidos pela manhã
De acordo com as Culturas milenares e as medicinas antigas, temos um relógio biológico e se o respeitarmos, dificilmente ficaremos doentes, fracos e sem energia.
Através destes ensinamentos do Relógio Biológico, sabemos que no período da manhã acontece o ciclo de eliminação e é muito importante bebermos bastante líquida para ajudar na desintoxicação.
Bebendo líquidos saudáveis como; água, sucos verdes, funcionais, leites vegetais, chás, água de coco, shakes estaremos contribuindo na eliminação de toxinas do corpo promovendo mais saúde física e mental.
6. Priorizar uma alimentação saudável
Entenda que seu corpo precisa de uma alimentação correta e com qualidade. Quando isso não acontece, haverá um acúmulo de problemas que podem como consequência resultar no fim da sua saúde e na alteração da composição corporal.
A partir do momento que você investe em uma alimentação mais natural e equilibrada, com nutrientes que seu corpo precisa, tudo fica visivelmente bonito, pois trata-se do resultado de um corpo trabalhando de forma correta e equilibrada por meio de hábitos saudáveis.
Leia mais em “Com qual combustível você abastece seu corpo?”
7. Exercitar o foco e a concentração
Exercitar o foco e a concentração tem tudo haver com saúde, pois além de contribuir para o aumento da criatividade,rendimento no trabalho, produtividade e relacionamentos mais harmoniosos, melhora o sono auxilia na melhora de sintomas e em tratamento de diversas doenças como câncer, ansiedade, dor, infecções, hipertensão, doenças cardiovasculares e outros.
Pratique exercícios que exijam equilíbrio, meditação, respirações, Mindfulness ou outras práticas que trabalhem a autorregulação da atenção para a situação presente.
8. Banhos de sol
Os banhos de sol estão relacionadas à síntese e formação da vitamina D com inúmeros benefícios como:
- Aumenta os níveis de cálcio
- Previne doenças como: osteoporose, doenças cardíacas, auto-imunes, diabetes e o câncer
- Previne doenças autoimunes como artrite reumatóide, doença de crohn e esclerose múltipla, pois ajuda a regular a imunidade
- Aumenta a produção de endorfina pelo cérebro, substância antidepressiva natural, que promove sensação de bem estar e aumenta os níveis de alegria
- Além disto, a luz solar estimula a transformação da melatonina, hormônio produzido durante o sono, em serotonina, que é importante para o bom humor
9. Atividade física
As atividades físicas e as práticas corporais são importantes aliadas da saúde, bem estar e boa forma.
Os exercícios físicos são responsáveis por manter o corpo sempre ativo, estabelecendo uma comunicação entre o sistema nervoso, endócrino e imunológico.
Além de:
- Fortalecer os ossos e músculos
- Melhorar o condicionamento muscular e cardiorrespiratório
- Controlar o peso, aumentar a massa magra e reduzir gordura localizada
- Reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças
- Melhorar a saúde mental
- Reduzir o estresse, ansiedades e os quadros de depressão
- Controlar a pressão arterial e níveis de açúcar no sangue
- Aumentar a autoestima e a sensação de bem estar
- Aumentar a expectativa de vida
- Melhorar a qualidade do sono
10. Sorrir
Rir é o melhor remédio!
Sim, quando sorrimos nos sentimos automaticamente melhores, mais leves, menos preocupados. O sorriso interno e externo combate o estresse, as dores e os conflitos que aparecem diariamente em nossas mentes.
Sorrir para si e para o mundo, consigo e com o outro traz benefícios para o corpo e para a mente
Sorrir libera substâncias químicas associadas ao bem estar como a endorfina.
As mesmas endorfinas liberadas durante o sorriso também estimulam o sistema imunológico, reduzindo o estresse e aumentando o número de células imunes.
Para quem tem dores crônicas, as endorfinas liberadas pelo sorriso são uma ótima forma de conter as dores e aliviar as tensões por todo o corpo.
O mesmo processo que libera endorfina enquanto você sorri, também diminui o hormônio cortisol.
11. Contato com a natureza
Diversos estudos comprovam que a conexão com o verde é muito importante para a saúde física e mental.
É claro que seria muito mais benéfico morar em um local com áreas mais verdes do que em centros urbanos menos arborizados.
Porém existem algumas formas para aproximar da natureza diariamente e melhorar a sua saúde como: deixar a sua casa mais verde com vasos de plantas em casa e até mesmo no local de trabalho. Praticar atividade física ao ar livre, ou visitar parques, praças arborizadas. Optar por viagens que tenham contato com a natureza.
Andar descalço em gramas, pisar na terra e se expor ao sol.
12. Ser grato
A ciência comprova que o ato de agradecer traz diversos benefícios para a saúde física, mental e espiritual.
Agradecer leva a liberação de hormônios responsáveis pela sensação imediata de bem estar.
Quando agradecemos por algo ou valorizamos pequenas coisas do dia a dia, há a ativação de uma região do cérebro conhecida como sistema de recompensas, que libera hormônios responsáveis pela sensação de bem estar e felicidade como a dopamina e ocitocina.
Para ser mais grato comece agradecendo, mesmo que não sinta vontade. Assim como podemos começar a prática de exercícios físicos sem vontade e isso mudar depois, podemos exercitar a pratica de agradecer.
Mude a forma como você enxerga o mundo. Agradeça até mesmo algo em que no primeiro momento considere ruim, pois de todas as situações podemos tirar bons aprendizados
Ter o hábito de agradecer tornará sua vida mais leve e feliz!
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